Jetlag voorkomen: praktische tips voor verre reizen

Vlieg je meerdere tijdzones over, dan loopt je biologische klok achter of voor op de lokale tijd. Dat is een jetlag. Je krijgt hem niet altijd weg, maar je kunt hem flink verzachten.

Bereid je ritme een paar dagen voor

Verschuif in de dagen vóór vertrek je slaap- en eettijden alvast een uurtje richting je bestemming:

• Reis je oostwaarts (bijv. Azië): ga wat eerder slapen.
• Reis je westwaarts (bijv. Amerika): blijf wat langer op.

Zo hoeft je klok ter plaatse minder ver te verschuiven.

In het vliegtuig

• Zet je horloge bij vertrek meteen op de tijd van je bestemming en leef daar mentaal naar.
• Drink veel water en ga zuinig om met alcohol en cafeïne — die verstoren je slaap.
• Beweeg af en toe door het gangpad; dat helpt tegen stijfheid en dips.
• Probeer te slapen als het nacht is op je bestemming, en wakker te blijven als het daar dag is.

De eerste dag ter plaatse

Daglicht is je sterkste wapen. Ga naar buiten en zoek zon op het juiste moment: 's ochtends licht helpt bij oostwaartse reizen, avondlicht bij westwaartse. Vecht niet tegen de klok — eet en slaap op lokale tijden, ook al voelt het gek.

Kies een slimme aankomsttijd

Een vlucht die 's avonds op bestemming landt, laat je vaak makkelijker in het lokale ritme stappen: je gaat gewoon slapen. Hou daar rekening mee bij het boeken — je vindt de opties naast elkaar in Flights, samen met de beste prijs voor je verre reis.

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een jetlag?

Als vuistregel ongeveer één dag herstel per tijdzone, maar met goede voorbereiding merk je er veel minder van.

Welke kant is erger, oost of west?

Oostwaarts reizen (je dag wordt korter) voelt voor de meeste mensen zwaarder dan westwaarts.

Helpt daglicht echt?

Ja. Op het juiste moment naar buiten gaan is de effectiefste manier om je klok bij te stellen.